[...] czas treinngu, niektórych ćwiczeń nie moge wykonywać ze względu na stawy (np. przysiady) sztangi nie wyciskam bo cyców nie czuje a na sztangielkach bardzo Dieta 6:30 płatki owsiane słonecznik mleko gorące 9:30 bułka grahamka szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser 12:30 przedtreningowy kasza, ryż, makaron + czymś [...]
[...] dobrej roboty i napewno dasz sobie rade. Tak w skrocie moje korekty jaki bym wprowadził do twojego planu jedzenia: Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze smarzone na smalcu + płatki kukurydziane na mleku ----- zastąpiłbym płatki kukurydziane płatkami owsianymi z racji lepszych wartości odzywczych i obecności błonnika, plus dodałbym do tego 4 [...]
I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek ZAMIAST BANANA DAJ WARZYWO. PłATKI TYLKO OWSIANE. OLIWE MOżESZ ZASTąPIć ORZECHAMI WłOSKIMI\PESTKAMI Z DYNI. II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek RYż MOżESZ ZAMIENIć NA KASZę\MAKARON. III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty [...]
[...] banany 16:00 obiad Kurczak na parze z brokułami (pierś 100g)lub 2 mniejsze zależy jak trafie 3 młode ziemniaki kukurydza pomidory dwa. 18:00 kolacja ser biały + płatki corn flakes + jogurt naturalny ,maliny lub jakieś inne owoce 20:00 kilka wafelków ryżowych i jakiś owoc Wtorek 9:00 2 jajka sadzone z szynką na oliwie,chleb razowy [...]
[...] się w mięśniach i błonach komórkowych. Stymuluje sen, kiedy używa się go z B3. Produkty roślinne bogate w inozytol: fasola, melon kantalupa, cieciorka, soczewica, orzechy, płatki owsiane, brązowy ryż, kiełki pszenicy i większośc pełnych ziaren. Koenzym Q10 - substancja służąca do syntezy ATP. Działa jako neutralizator wolnych rodników, [...]
[...] g na kmc. - węglowodany również 1,5 - 1,8 g na kmc. - dodałbym jeszcze ekstra "posiłek" bezpośrednio po ćwiczeniach Wariant: Śniadanie Zamieniłbym chleb Graham na płatki owsiane (zwykłe, górskie) 70 g i zamiast masła weź przenieś tran z ostatniego posiłku 4-5 ml (1 łyżeczka. Siłownia pn.śr.pt. 17.30 - Twój obiad (15.00) jest [...]
flex ok:) wiec tluszczy wpadnie tylko tyle co z cyca i wegli. winc w 80% makaron, ryz basmati, platki owsiane, wafle ryzowe i zytnie;) wiec sporo wyjdzie mielenia
[...] i jego przetwory (kasza mazurska, perłowa, pęczak) 3. Możesz jeść: quinoa, proso, kasza i mąka gryczana, mąka kukurydziana, kukurydza, ziemniaki, mąka ziemniaczana, ryż, płatki i mąka ryżowa, mąka z amarantusa. Oraz jeśli uda Ci się kupić produkty wyraźnie oznaczone jako bezglutenowe: makaron, mąka. 4. Kup kurkumę i jedz 3x dziennie po 1 [...]
Przed treningiem póki co leci Cześć bialkowa wytrawnie w postaci kury i ew jakieś 50-100g warzywa lub bez A ww to mix płatki jaglane i ryżowe że slodzikiem i cynamonem i do tego dwie kromki tostowego z dżemem. Ale to teraz bo apetyt mega więc za godzinę nie czuję nic na kichach. Ewentualnie zamiast tostowego więcej płatków, lub zamiast dżemu [...]
[...] jej ogromne ilości, szkoda tylko że sama ,,nowość'' w oliwie z oliwek, kupilem bo nie było wyjścia, ale syf straszny słone to,że nie szło jeść%-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Wątróbka +chlebek 3)Wafle ryżowe +tuńczyk w oliwie +warzywa 4)Twaróg chudy [...]